ダイエットしたら、外見が変わることを
期待しますよね。
でも、体重は減ったにもかかわらず
誰にも痩せたことを気づかれず、
ショックを受けることはありませんか？
ダイエットで見た目は変わるのか？
ダイエットしていくと、
もちろん見た目は変わります。
私の場合は、大きく体重が変わったため、
以前の私を知っている人は、
間違いなく痩せたことに気づきます。
体重の減り方は、停滞期があるため、
一定の変化を辿ったわけではありません。
自分が振り返ってみて、
痩せた？と聞かれたタイミングを考えると、
- 首回りが痩せ、顔がすっきりしたとき
- 鎖骨が出るようになり、デコルテ部分が変わったとき
- 服のサイズが合わなくなってきたと実感したとき
- 腰回りがすっきりしてきたとき
が、多かったように思います。
共通点は、
変化をとらえやすい体や印象の変化
ということだと思います。
逆に言えば、人が気づきやすい部分を
重点的に痩せていき、メリハリのある身体になると、
大きく体重は減らなくても、
人に与える印象を変えられるということです。
ダイエットを進めていく上で
体重の変化だけに注目せず、
体型、身体のラインを気にしていくことも大事です。
人に気づいてもらえて、
「痩せた？」と聞かれると頑張る力も湧きます。
体重の変化は少なくても、
「痩せた？」と聞かれたら、
素直にダイエット成功していると思えば良いです。
私は、体重は減っていないのに、
「また痩せた？」「最近痩せたね」という言葉かけに
体重減っていないのにどうして？と
最初の頃は、不思議に思っていました。
でも、体重の減り方と外見の印象が、
完全に連動しているわけではないと気づいてから、
ダイエット成功していると思い、前向きな気持ちになりました。
ダイエットを上手にやれば、
見た目は必ず変わります。
ダイエットで見た目が変わるには、何キロ必要？
先ほど体重の減り方だけが、
見た目を変えるわけではないとお伝えしました。
とはいえ、やはり体重が何キロ減らせば良いのかというのも
一つの目安として気になるところですよね。
最初の１か月が、一番減り方が大きく、
４ｋｇ近く減ったわけですが、
そのときは誰にも何も言われませんでした。
太っている人の４ｋｇって、
見た目にはたいした変化出ないものなんですよね。
８４ｋｇの５％が約４ｋｇですが、
それだけの体重減少率では、気づかれませんでした。
いつ頃から、痩せたねと言われ始めたかなと思いかえすと
当初から１０％近く、８ｋｇ近く減ったころでした。
ダイエット開始して、２～３か月経ったころでした。
⇒ダイエットを半年続けた結果
⇒ダイエットを開始して1年後
⇒ダイエット開始して2年後
体重が減ってきて、
ＢＭＩが標準範囲内に入ってくると、
３～５％減でも、また痩せた？と聞かれました。
私の感覚としては、
３％体重が減ると、痩せたかなという
変化が感じられる目安になっています。
５５ｋｇであれば、１．６ｋｇぐらい減らせば良い状況です。
そのぐらいの変化であれば、
目標にするにはちょうど良い体重の変化ではありませんか？
私は、だいたい月３～５％減少を目安にして、
ダイエットの目標を設定していました。
正直、体重が減ってくると、
毎月そこまで減らせませんが、
無理せずできる良い目安の体重になっていました。
また、生活習慣を見直すとき、
１年間に体重を３％減少させると
様々な健康状態を変化させると言われています。
血圧を下げたり、血糖値や脂質の値を改善したりする効果が出ます。
生活習慣の見直し、健康管理をはかることも目標に
時間をかけて、３％体重を減らして
見た目の変化を目指すこともおすすめです。
