レコーディングダイエットが
流行った時期がありましたよね。
食事を記録するだけで痩せるか
疑問はあると思いますが、
記録に残すことで意識は高く保てます。
私は、ダイエット開始して、
食事も気を付けるようにしましたが、
当初、記録は残していませんでした。
しかし、ダイエット開始して
期間が経ってくるにつれて、
体重の落ち方が緩やかになったため、
食事記録も残してみることを決めました。
ダイエット開始約１年後から、記録を残しました。
ダイエット中の食事記録
記録を残し始めた頃の１週間の様子です。
＜月曜日＞
朝7時：ベーグル半分、納豆ごはん
ヨーグルト、バナナ１本、カフェオレ
12時半：サラダ、ベーグル
18時：クリーム玄米ブラン１袋
21時：軟骨のからあげ、海老真蒸、サラダ、田楽なす
＜火曜日＞
9:30：食パン１枚(8枚切)、バナナ１本
クリームチーズ、カフェオレ
12:30：和風スープ
19時：ほっけ、鮭、サラダオニオン
青菜炒め、漬け物(なすの糠漬け、キャベツの浅漬け)
みかん１個
＜水曜日＞
朝：おにぎり、ヨーグルト、バナナ１本
昼：サラダ、チーズ、ご飯
卵焼き、りんご、じゃがりこ
15時：苺大福１個
18時半：目光の干物、ちくわ
エシャレット、大根の煮物、みかん１個
＜木曜日＞
朝：納豆ご飯、ヨーグルト、バナナ１本
昼：ご飯、卵焼き、煮物
ちくわ(チーズ入り)、ブロッコリー
19時：クリーム玄米ブラン１袋、チーズ
こんにゃくゼリー１個、ポンカン１個
＜金曜日＞
朝：トースト１枚、おにぎり１個、ヨーグルト
昼：ご飯、サラダ、鶏肉炒め、りんご
夜：アジのたたき、アスパラの肉巻き焼き
鰯のつみれ鍋、糠漬け
＜土曜日＞
ブランチ
夜：焼き肉、みかん
＜日曜日＞
朝：ピザトースト１枚、ヨーグルト
昼：ニューヨークチーズケーキ
クロワッサン、ベーグル
夜：ほっけ、鮭、糠漬け
ビーフシチュー、おにぎり、みかん
ダイエット中の食事記録をした感想
見ていただいて分かる通り、
最初の頃は食事の時間を記載していたり、
量の目安を書いていたりしましたが、
長続きしませんでした。
写真に残して、
客観的に確認できるようにした時もありますが、
毎回写真に残すこともできず、
実際の量の様子まで記録に残せませんでした。
正確ではないため、
カロリー計算までできる記録ではありませんが、
自分の食事の振り返りができ、
第三者に見せれば、
改善点を指摘してもらえるきっかけになりました。
食事記録をしてみると、
思ったより野菜がとれていない等
食材の偏り具合も分かる気がします。
完璧を求めると、長続きしません。
自分が確認でき、
他人と話せる状態程度の
記録が残せていれば、まずは十分だと思います。
