ダイエットでは、運動と食事管理の
両方が必要だと感じる人は多いと思います、
でも、いざやってみようとして、
何をどうしようと悩まれる人も多いと思います。
太っている人で、
日頃運動をすることが少ないと、
突然激しい運動をすると
怪我につながることもあり、
結局続かない原因になりますよね。
８４㎏あった当時の私は、
運動として選んだのは、
「ウォーキング」と「プール」です。
それ以外には、
身体を冷やしすぎないように
日帰り温泉や岩盤浴の頻度を増やしました。
また、自分にダイエットしていることを意識づけるため、
お金もかけて、自分を追い込むつもりで
エステにも行くことを決意しました。
食事に関しては、
間食を控え、
外食時のデザートの機会を減らしました。
今回は、プールのことを中心に振り返りつつ、
ダイエットの経過を伝えたいと思います。
ダイエット/プールの効果
プールは、水による浮力があるため、
体重が多い人にとっては、
膝などへの負担が少ないため、
最初に始めるにはおすすめです。
水着がない、水着が恥ずかしい
と思う人もいるかもしれません。
でも、水着はネットで探せば、意外とあります。
恥ずかしさについては、
人それぞれの感覚があり、
難しいですが、
慣れてしまえば、気になりません。
案外、お互いを見ていないですし、
似たような動機の人もいるし、
気にしなくて良いと思います。
消費カロリーは、
体格、運動の仕方によって様々ですが、
手軽さも含めて考えると、
消費カロリーは結構高いです。
私のおすすめとしては、
水中ウォーキングを１時間～１時間半程度
気が向いたら、好きな泳法でゆっくり好きな時間を泳ぐ
ぐらいなアバウトな感じです。
流れるプールがあり、歩く方向などに制限がなければ、
流れに逆らって泳ぐと、
大変さが増して、筋肉を使う感じが味わえます。
ゆっくり泳げば、
息があがることを防ぎつつ、
有酸素運動になります。
ダイエット/私の実際
記録を残し始めた時期が、
ダイエット開始して
しばらく経っているため、
記録が１か月分あるときを紹介します。
プールに関しては、
ウォーキングと書いていなければ、
ほとんどが平泳ぎの距離です。
＜ダイエット開始 約２か月後＞
4月1日 昼休みに30分ウォーキング(桜を見ながらで最高でした)
勤務後は、プール900m
4月3日 水中ウォーキング1時間半
4月5日 約6㎞ウォーキング、日帰り温泉
4月8日 プール500ｍ、水中ウォーキング(両方で１時間半)
4月9日 プールウォーキング１時間半
4月10日 プール300ｍ、水中ウォーキング(両方で１時間半)
4月13日 岩盤浴と日帰り温泉
4月15日 ウォーキング1時間
4月18日 ウォーキング1時間
4月20日 日帰り温泉
4月21日 水中ウォーキング2時間
4月22日 プール500ｍ、水中ウォーキング(両方で１時間半)
4月25日 日帰り温泉
4月26日 エステ
4月29日 岩盤浴、日帰り温泉
4月30日 水中ウォーキング1時間半
＜体重変化＞
4月1日 79㎏
4月30日 76.5㎏
体重の増減が、
1か月の間にもありましたが、
約２㎏は減った感じです。
最初の１か月は、
勢いよく４㎏は痩せましたが、
その後の減りは落ち着いていった印象です。
食事の変化と照らし合わせられませんが、
毎日運動できていたわけではないけど、
体重は減っていたことはわかってもらえる気がします。
