84kgから48kgにやせてよかったこと・困ったこと

昔太っていた私がやせてみて気づいたことをかいていきます

ダイエット効果があるのはプール?

      2015/09/21

ダイエットでは、運動と食事管理の
両方が必要だと感じる人は多いと思います、

でも、いざやってみようとして、
何をどうしようと悩まれる人も多いと思います。

太っている人で、
日頃運動をすることが少ないと、
突然激しい運動をすると
怪我につながることもあり、
結局続かない原因になりますよね。

84㎏あった当時の私は、
運動として選んだのは、
「ウォーキング」と「プール」です。

それ以外には、
身体を冷やしすぎないように
日帰り温泉や岩盤浴の頻度を増やしました。

また、自分にダイエットしていることを意識づけるため、
お金もかけて、自分を追い込むつもりで
エステにも行くことを決意しました。

食事に関しては、
間食を控え、
外食時のデザートの機会を減らしました。

今回は、プールのことを中心に振り返りつつ、
ダイエットの経過を伝えたいと思います。

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ダイエット/プールの効果

プールは、水による浮力があるため、
体重が多い人にとっては、
膝などへの負担が少ないため、
最初に始めるにはおすすめです。

水着がない、水着が恥ずかしい
と思う人もいるかもしれません。

でも、水着はネットで探せば、意外とあります。

恥ずかしさについては、
人それぞれの感覚があり、
難しいですが、
慣れてしまえば、気になりません。

案外、お互いを見ていないですし、
似たような動機の人もいるし、
気にしなくて良いと思います。

消費カロリーは、
体格、運動の仕方によって様々ですが、
手軽さも含めて考えると、
消費カロリーは結構高いです。

私のおすすめとしては、
水中ウォーキングを1時間~1時間半程度
気が向いたら、好きな泳法でゆっくり好きな時間を泳ぐ
ぐらいなアバウトな感じです。

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流れるプールがあり、歩く方向などに制限がなければ、
流れに逆らって泳ぐと、
大変さが増して、筋肉を使う感じが味わえます。

ゆっくり泳げば、
息があがることを防ぎつつ、
有酸素運動になります。

ダイエット/私の実際

記録を残し始めた時期が、
ダイエット開始して
しばらく経っているため、
記録が1か月分あるときを紹介します。

プールに関しては、
ウォーキングと書いていなければ、
ほとんどが平泳ぎの距離です。

<ダイエット開始 約2か月後>
4月1日 昼休みに30分ウォーキング(桜を見ながらで最高でした) 
    勤務後は、プール900m
4月3日 水中ウォーキング1時間半
4月5日 約6㎞ウォーキング、日帰り温泉
4月8日 プール500m、水中ウォーキング(両方で1時間半)
4月9日 プールウォーキング1時間半
4月10日 プール300m、水中ウォーキング(両方で1時間半)
4月13日 岩盤浴と日帰り温泉
4月15日 ウォーキング1時間
4月18日 ウォーキング1時間
4月20日 日帰り温泉
4月21日 水中ウォーキング2時間
4月22日 プール500m、水中ウォーキング(両方で1時間半)
4月25日 日帰り温泉
4月26日 エステ
4月29日 岩盤浴、日帰り温泉
4月30日 水中ウォーキング1時間半

<体重変化>
4月1日 79㎏
4月30日 76.5㎏

体重の増減が、
1か月の間にもありましたが、
約2㎏は減った感じです。

最初の1か月は、
勢いよく4㎏は痩せましたが、
その後の減りは落ち着いていった印象です。

食事の変化と照らし合わせられませんが、
毎日運動できていたわけではないけど、
体重は減っていたことはわかってもらえる気がします。

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