84kgから48kgにやせてよかったこと・困ったこと

昔太っていた私がやせてみて気づいたことをかいていきます

ダイエット中の食事記録公開

   

レコーディングダイエットが
流行った時期がありましたよね。

食事を記録するだけで痩せるか
疑問はあると思いますが、
記録に残すことで意識は高く保てます。

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私は、ダイエット開始して、
食事も気を付けるようにしましたが、
当初、記録は残していませんでした。

しかし、ダイエット開始して
期間が経ってくるにつれて、
体重の落ち方が緩やかになったため、
食事記録も残してみることを決めました。
ダイエット開始約1年後から、記録を残しました。

ダイエット中の食事記録

記録を残し始めた頃の1週間の様子です。

<月曜日>
朝7時:ベーグル半分、納豆ごはん
ヨーグルト、バナナ1本、カフェオレ
12時半:サラダ、ベーグル
18時:クリーム玄米ブラン1袋
21時:軟骨のからあげ、海老真蒸、サラダ、田楽なす
<火曜日>
9:30:食パン1枚(8枚切)、バナナ1本
クリームチーズ、カフェオレ
12:30:和風スープ
19時:ほっけ、鮭、サラダオニオン
青菜炒め、漬け物(なすの糠漬け、キャベツの浅漬け)
みかん1個
<水曜日>
朝:おにぎり、ヨーグルト、バナナ1本
昼:サラダ、チーズ、ご飯
卵焼き、りんご、じゃがりこ
15時:苺大福1個
18時半:目光の干物、ちくわ
エシャレット、大根の煮物、みかん1個
<木曜日>
朝:納豆ご飯、ヨーグルト、バナナ1本
昼:ご飯、卵焼き、煮物
ちくわ(チーズ入り)、ブロッコリー
19時:クリーム玄米ブラン1袋、チーズ
こんにゃくゼリー1個、ポンカン1個
<金曜日>
朝:トースト1枚、おにぎり1個、ヨーグルト
昼:ご飯、サラダ、鶏肉炒め、りんご
夜:アジのたたき、アスパラの肉巻き焼き
鰯のつみれ鍋、糠漬け
<土曜日>
ブランチ
ブランチ
夜:焼き肉、みかん
<日曜日>
朝:ピザトースト1枚、ヨーグルト
昼:ニューヨークチーズケーキ
クロワッサン、ベーグル
夜:ほっけ、鮭、糠漬け
ビーフシチュー、おにぎり、みかん

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ダイエット中の食事記録をした感想

見ていただいて分かる通り、
最初の頃は食事の時間を記載していたり、
量の目安を書いていたりしましたが、
長続きしませんでした。

写真に残して、
客観的に確認できるようにした時もありますが、
毎回写真に残すこともできず、
実際の量の様子まで記録に残せませんでした。

正確ではないため、
カロリー計算までできる記録ではありませんが、
自分の食事の振り返りができ、
第三者に見せれば、
改善点を指摘してもらえるきっかけになりました。

食事記録をしてみると、
思ったより野菜がとれていない等
食材の偏り具合も分かる気がします。

完璧を求めると、長続きしません。
自分が確認でき、
他人と話せる状態程度の
記録が残せていれば、まずは十分だと思います。

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