84kgから48kgにやせてよかったこと・困ったこと

昔太っていた私がやせてみて気づいたことをかいていきます

ダイエットで見た目は変わる?何キロで分かる?

      2017/09/18

ダイエットしたら、外見が変わることを
期待しますよね。

でも、体重は減ったにもかかわらず
誰にも痩せたことを気づかれず、
ショックを受けることはありませんか?

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ダイエットで見た目は変わるのか?

ダイエットしていくと、
もちろん見た目は変わります。

私の場合は、大きく体重が変わったため、
以前の私を知っている人は、
間違いなく痩せたことに気づきます。

体重の減り方は、停滞期があるため、
一定の変化を辿ったわけではありません。

自分が振り返ってみて、
痩せた?と聞かれたタイミングを考えると、

  • 首回りが痩せ、顔がすっきりしたとき
  • 鎖骨が出るようになり、デコルテ部分が変わったとき
  • 服のサイズが合わなくなってきたと実感したとき
  • 腰回りがすっきりしてきたとき

が、多かったように思います。

共通点は、
変化をとらえやすい体や印象の変化
ということだと思います。

逆に言えば、人が気づきやすい部分を
重点的に痩せていき、メリハリのある身体になると、
大きく体重は減らなくても、
人に与える印象を変えられるということです。

ダイエットを進めていく上で
体重の変化だけに注目せず、
体型、身体のラインを気にしていくことも大事です。

人に気づいてもらえて、
「痩せた?」と聞かれると頑張る力も湧きます。

体重の変化は少なくても、
「痩せた?」と聞かれたら、
素直にダイエット成功していると思えば良いです。

私は、体重は減っていないのに、
「また痩せた?」「最近痩せたね」という言葉かけに
体重減っていないのにどうして?と
最初の頃は、不思議に思っていました。

⇒ダイエットで見た目が変わると周囲はどう変わる?

でも、体重の減り方と外見の印象が、
完全に連動しているわけではないと気づいてから、
ダイエット成功していると思い、前向きな気持ちになりました。

ダイエットを上手にやれば、
見た目は必ず変わります。

ダイエットで見た目が変わるには、何キロ必要?

先ほど体重の減り方だけが、
見た目を変えるわけではないとお伝えしました。

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とはいえ、やはり体重が何キロ減らせば良いのかというのも
一つの目安として気になるところですよね。

最初の1か月が、一番減り方が大きく、
4kg近く減ったわけですが、
そのときは誰にも何も言われませんでした。
太っている人の4kgって、
見た目にはたいした変化出ないものなんですよね。
84kgの5%が約4kgですが、
それだけの体重減少率では、気づかれませんでした。

いつ頃から、痩せたねと言われ始めたかなと思いかえすと
当初から10%近く、8kg近く減ったころでした。
ダイエット開始して、2~3か月経ったころでした。

⇒ダイエットを半年続けた結果
⇒ダイエットを開始して1年後
⇒ダイエット開始して2年後

体重が減ってきて、
BMIが標準範囲内に入ってくると、
3~5%減でも、また痩せた?と聞かれました。

私の感覚としては、
3%体重が減ると、痩せたかなという
変化が感じられる目安になっています。

55kgであれば、1.6kgぐらい減らせば良い状況です。
そのぐらいの変化であれば、
目標にするにはちょうど良い体重の変化ではありませんか?

私は、だいたい月3~5%減少を目安にして、
ダイエットの目標を設定していました。
正直、体重が減ってくると、
毎月そこまで減らせませんが、
無理せずできる良い目安の体重になっていました。

また、生活習慣を見直すとき、
1年間に体重を3%減少させると
様々な健康状態を変化させると言われています。
血圧を下げたり、血糖値や脂質の値を改善したりする効果が出ます。

生活習慣の見直し、健康管理をはかることも目標に
時間をかけて、3%体重を減らして
見た目の変化を目指すこともおすすめです。

⇒痩せる生活習慣、生活リズム
⇒ダイエットの目標は標準体重?美容体重?
⇒痩せた私が同窓会に参加した時のまわりの反応

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