84kgから48kgにやせてよかったこと・困ったこと

昔太っていた私がやせてみて気づいたことをかいていきます

ドライフルーツはダイエットに効果的?適量はどのぐらい?

   

ドライフルーツは、ダイエットに向いていると言われ、
モデルや芸能人が食べている様子もよく見かけますよね。

ドライフルーツは、ダイエットにとって、
何がどう効果的なのでしょうか。

また、どのぐらいの量を摂取するのが、
適量と考えたら良いのでしょうか。

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ドライフルーツがダイエットに効果的だと言われる理由

ドライフルーツは、

  • ミネラル分など栄養素が豊富である
  • 食物繊維が豊富で便秘予防になる
  • 甘みがあり、スイーツ感覚が味わえる
  • 色々な種類があり、飽きずに楽しめる
  • よく噛んで食べるため、少量でも満腹感が得られる

といった力を持っています。

そのため、ダイエットに効果的だと言われます。

ダイエット中は、どうしても栄養が偏りやすく、
バランスが崩れがちです。
ドライフルーツは、不足しがちなミネラル分を補給してくれ、
女性にとって大切なビタミン群も豊富です。
プルーンは、鉄分が豊富で貧血予防になるということは、
みなさんもよくご存じだと思います。

ドライフルーツにすることで、
生のフルーツより栄養が手軽にとれるのが魅力です。

また、食事量が減ることで
便秘に悩ませる人も多いと思いますが、
食物繊維が豊富のため、便秘予防にもなります。

ドライフルーツは、皮ごと食べる形になっているものも多いため、
皮近くの栄養素も摂取できるのが嬉しいですね。

そして、ドライフルーツは生のフルーツより甘みが増しているため、
スイーツを制限しているダイエット中に、
スイーツ感を味わって、楽しめるのは幸せです。

甘いものをとると、まったりした気持ちになり、
ストレスも軽減され、ダイエットが長続きします。
最近は、色々な種類のドライフルーツが販売されているため、
気分によって変えることもできて、
飽きずに取り入れられるのもいいです。

よく噛んで食べる必要があるため、
少しの量でも満足感、満腹感が得られ、
間食量が減らせるし、暴飲暴食も防げます。

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ドライフルーツの量はたくさん食べてもいい?適量はある?

ドライフルーツがダイエットの味方になってくれるとは言っても、
やっぱり食べ過ぎはよくないです。

1日摂取量の目安としては、80kcal分
よく言われます。

ドライフルーツでも、フルーツの種類や
カットの仕方によって、カロリーは変わってくるため、
なかなかカロリー計算は難しいです。

カロリー表示されているドライフルーツであれば、
表示を目安にすれば良いですが、
確認が面倒であれば、
生のフルーツを想像してみてください。

生のフルーツを想像すると、
気持ちがセーブされて、
ついつい食べ過ぎることが防げます。

どの食材、食品でも同じですが、
食べ過ぎは不適切、バランスよい食事が大切です。

ドライフルーツメインの食事をするのは間違いであり、
間食として取り入れたり、
ヨーグルトに入れて食べたりして、
食事を補足する形がオススメです。

ダイエット実体験を通して

ダイエット中、ドライフルーツも
食事に取り入れてみました。

栄養バランスを整えることを助けてくれて、
肌トラブルを防ぎつつ、
ダイエットできればと思い、活用を始めました。

元々干し柿や干し芋が大好きな私は、
それまでついついいくつも食べていましたが、
ダイエット開始後は、食べ過ぎることを
自然と防げるようになり、随分量が減りました。

生のフルーツが、産地などによって、
美味しさや味が変わるように
ドライフルーツも色々買ってみると味が全然違うことに気づきます。

今のお気に入りは、
カルディコーヒーに売られている
砂糖が使用されていないソフトタイプのドライマンゴーです。
他のドライフルーツより、ヨーグルトに一晩入れたときの
フルフル感が違うし、甘さも自然で美味しいです。

案外成分表示を見ると、砂糖が添加されているものもあります。
せっかくドライフルーツを楽しんでも、
砂糖が使用されていては、結局他のスイーツと同じです。
カロリー確認と合わせて、成分表示も確認して
購入されることをオススメします。

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